Дефіцит калорій – це коли споживається менше калорій, ніж організм залучає на підтримку своїх функцій й активностей. В результаті чого відбувається втрата ваги, бо тіло буде використовувати запасні енергетичні ресурси, такі як жири, для забезпечення енергії. Слід пам’ятати, що при дефіциті калорій потрібно враховувати деякі аспекти, щоб забезпечити оптимальне функціонування організму та здоров’ю:
- питна вода є важливою для правильної роботи організму. Зберігайте водний баланс, вживаючи достатню кількість рідини щодня, особливо під час фізичної активності. Можливо вживати спортивні напої, які містять спеціальні складові (електроліти, амінокислоти BCAA, вітаміни й мінерали та інші). Спортпіт допомагає відновити втрачені поживні речовини та забезпечує додаткову енергію організму;
- при дефіциті калорій важливо зберігати м’язову масу. Це можна зробити шляхом збільшення споживання білків, наприклад білкової суміші;
- забезпечити організм необхідними поживними речовинами, такими як білки, жири, вуглеводи, амінокислоти, вітаміни та мінерали;
- регулярно потрібно зважуватися, ввести журнал харчування, щоб відстежувати свої результати та коригувати раціон за потреби.
Як правильно створити дефіцит калорій?
Створення дефіциту калорій найімовірніше може бути ефективним для втрати зайвої ваги. Але необхідно робити це розумно і з урахуванням загального здоров’я. Ось деякі кроки, які можна вжити для обмеження калорій:
- Розрахувати базову метаболічну швидкість. Це кількість калорій, які тіло використовує просто для підтримки основних функцій, таких як дихання й робота серця. Існують різні онлайн-калькулятори за допомогою яких можливо порахувати.
- Визначити рівень активності, який впливає на кількість калорій, які організм спалює кожен день. Врахувати це під час розрахунку.
- Встановіть калорійний дефіцит. Після визначення базової метаболічної швидкості та рівня активності, порахуйте, скільки калорій слід споживати, щоб створити дефіцит. Зазвичай рекомендується зменшувати кількість калорій на 500–1000 калорій на день, щоб втратити вагу приблизно на 0,5–1,0 кг на тиждень.
- Раціон повинен бути не лише низькокалорійним, але і збалансованим й поживним, щоб забезпечити організму всі необхідні речовини для правильної роботи.
- Слідкувати за результатами й коригувати їх. Якщо вага занадто швидко зменшується або відчувається втомленість, варто переглянути свій підхід та, можливо, збільшити кількість споживаних калорій.
Втрата ваги – це процес, який вимагає часу й терпіння. Пам’ятайте, що зменшення кількості кілограм занадто швидко може бути небезпечною для здоров’я. Важливо створити раціональний та здоровий план, який можливо дотримуватися на довгостроковій основі. Рекомендується при дефіциті калорій вживати додаткові харчові добавки, такі як амінокислоти, для підтримки м’язової маси й загального здоров’я.
