Пять важных шагов для заботы о здоровье

Здоровый образ жизни — тренд, которого стараются придерживаться современные люди. Он подразумевает не только отказ от алкоголя и никотина. Что именно нужно делать, чтобы оставаться бодрым, энергичным и здоровым, расскажем в статье.

Чистота воздуха

Наверняка вы хоть раз замечали, какое количество смога опускается на город в ранние утренние или вечерние часы при высоком уровне влажности. Из-за того что легкие постоянно получают вредные примеси и газы, значительно ухудшается самочувствие. Поэтому важно заботиться о чистоте воздуха. Если снаружи на улице сделать с этим ничего нельзя, то изменить ситуацию дома и в офисе — вполне реально. Для этого желательно установить хороший очиститель воздуха. Бытовые приборы с функцией мойки и ионизации удаляют неприятные запахи, бактерии, всевозможные вредные примеси.

Чистая вода

Водопроводная вода не несет пользы организму. На очистных станциях из нее удаляют минералы, нитраты, пестициды и другие вредные примеси. Однако на выходе получаем сильно хлорированную жидкость. Даже если запаха газа вы не ощущаете, это не значит, что хлора в воде нет. Для очистки жидкости можно поставить специальную систему или заказать фильтр-кувшин. Регулярно меняя катриджи, можно получать достаточное количество чистой питьевой воды на всю семью.

Крепкий полноценный сон

Крайне важно отрегулировать цикл сна и бодрствования. Засыпать лучше до 23:00, а просыпаться — до 7:00. Взрослому человеку необходимо не менее 6 часов непрерывного сна для полного восстановления и хорошего самочувствия. Спать желательно в комнате с хорошим затемнением. Температура воздуха в спальне должна быть не выше +18°C. Совет: нежелательно плотно ужинать меньше чем за 3 часа до засыпания.

Правильное питание

Ежедневно наш организм получает множество консервантов, искусственных красителей, токсинов и других нежелательных компонентов вместе с пищей. К сожалению, такие ингредиенты есть в составе любой фабричной продукции. Чтобы очистить организм от всего вредного и помочь печени справляться с фильтрующей функцией, необходимо включать в рацион как можно больше клетчатки. Это свежая зелень, овощи и фрукты. Желательно приобретать их на рынке у проверенных продавцов, которые выращивают свой урожай в экологически чистых условиях.

Физическая активность

Не забывайте о том, что нашему организму необходимо как можно больше двигаться. Если нет времени посещать спортивный зал, используйте такие рекомендации.

1. поездки на автобусе на работу и обратно замените пешими прогулками или хотя бы выходите за три остановки до офиса или дома и просто идите по городу;
2. вместо лифта используйте лестницу, даже если подниматься на 5 и выше этаж — такие кардионагрузки полезны.

Также не забывайте о психологической гигиене. Удалите из окружения людей, которые энергетически истощают вас, сократите время просмотра новостей, разумно используйте соцсети.