Одна из частых жалоб на опорно-двигательный аппарат — область шеи. Возникают они чаще по причине малоподвижного образа жизни и неправильной позы за рабочим столом, в кровати или на диване с гаджетом.
Дискомфортные ощущения ухудшают настроение, делают человека раздражительным. В статье расскажем, как справиться с такими состояниями, сначала расслабить, а затем и укрепить мышцы шеи.
Совет: если есть возможность, обратитесь за консультацией к ортопеду или невропатологу. Врач назначит МРТ шейного отдела позвоночника, чтобы исключить опасные состояние, такие как протрузии, остеопороз, защемление нерва и другое. При отсутствии любых из таких состояний можно приступать к упражнениям по расслаблению и восстановлению мышц шеи.
Устраняем спазмы
В первую очередь необходимо нейтрализовать мышечные спазмы, которые зажимают, а затем тянут шинный отдел позвоночника, создавая дискомфортные ощущения. В этом случае возникают боли головные, в плечах, даже в руках.
Для расслабления мышечных волокон можно использовать некоторые упражнения.
Наклон головы в сторону плеча. Делается медленно, на выдохе. Можно помогать себе рукой, усиливая наклон головы. Будто вы хотите прижаться ухом к плечу. Повторите на другую сторону. Не забывайте дышать. Мышцы хорошо растягиваются на выдохе.
Сделайте замок за спиной. Соедините пальцы правой и левой руки в области лопаток, подняв один локоть вверх, а другой — опустив вниз. Старайтесь тянуть руки так, чтобы на выдохе расслаблялся трицепс. Поменяйте руки. Сделайте упражнения по пять раз на каждую.
Совет: перед выполнением комплекса упражнений можно дополнительно разогреть мышцы. Сделать это лучше с помощью специального валика или, использовав массажер для шеи https://www.ctrs.com.ua/ru/massazhery/primenenie_dlya-shei/.
Укрепляем шею
После расслабления необходимо сделать несколько упражнений на укрепление мышечного корсета шейного отдела позвонка. Здесь эффективно работают два упражнения.
- Сначала необходимо занять положение лежа. Теперь приподнимите голову таким образом, будто хотите увидеть кончики пальцев ног. Замрите несколько секунд, а затем плавно опустите голову назад. Повторите это несколько раз.
- Движение головой вперед-назад. В этом случае упражнения делается стоя. Постарайтесь выдвинуть голову вперед, будто тянете подбородок и хотите что-то увидеть. После отведите назад, не меняя ее положения и наклона. Подвигайте таким образом головой несколько раз.
Упражнения на растяжение и укрепление желательно делать ежедневно. Они занимают не более 10 минут. Зато дают потрясающий результат.
Принимайте ванну
Также можно для улучшения состояния опорно-двигательного аппарата принимать теплую ванну с добавлением морской соли. Она ускоряет обменные процессы, оказывает противовоспалительное и спазмолитическое действие, обезболивает, способствует расслаблению мышц.
Не забывайте держать осанку во время сидячей работы, ходьбы и других движений в течение дня.
